I benefici del camminare ogni giorno: un toccasana per il relax del corpo e della mente. Quanti passi dovremmo fare? Se avete risposto 10mila dovrete essere pronti a ricredervi
Camminare è una delle attività fisiche più accessibili e benefiche per il corpo e la mente. Non solo aiuta a migliorare la salute cardiovascolare e a mantenere un peso sano, ma può anche essere un potente strumento per il relax.
In particolare, camminare almeno 3mila passi al giorno, che corrispondono a circa 2,4 chilometri, può offrire numerosi benefici per il benessere generale. Ma l’Organizzazione Mondiale della Sanità non ne raccomandava almeno 10mila? Vi spieghiamo perché questo concetto è ormai superato.
I benefici del camminare 3000 passi al giorno: anche la qualità del sonno migliora
Diversi studi hanno confermato come un’attività fisica leggera ma costante, come una bella camminata, apporti numerosi benefici.
Benefici per il relax del corpo.
- Riduzione dello stress. Camminare stimola la produzione di endorfine, noti anche come “ormoni della felicità”, che aiutano a ridurre lo stress e migliorare l’umore complessivo.
- Miglioramento della circolazione. Camminare favorisce la circolazione sanguigna, fornendo ossigeno e nutrienti ai muscoli e agli organi vitali. Questo può aiutare a ridurre la tensione muscolare e favorire il rilassamento.
- Miglioramento della postura. Una postura corretta è essenziale per alleviare il dolore e lo stress muscolare. Camminare regolarmente può contribuire a rafforzare i muscoli posturali, migliorando l’allineamento del corpo e riducendo così la tensione.
Benefici per il relax della mente
- Riduzione dell’ansia e della depressione. L’esercizio fisico come camminare stimola la produzione di neurotrasmettitori che migliorano l’umore, come la serotonina. Questo può aiutare a ridurre i sintomi di ansia e depressione, favorendo un senso generale di relax e benessere mentale.
- Chiarezza mentale e riduzione dello stress emotivo. Camminare all’aria aperta può offrire una pausa dalla frenesia quotidiana, consentendo alla mente di rilassarsi e rigenerarsi. La natura circostante e l’esposizione alla luce solare possono migliorare il tono dell’umore e favorire la chiarezza mentale.
- Miglioramento della qualità del sonno. Camminare regolarmente può contribuire a stabilizzare il ritmo circadiano del corpo e promuovere un sonno più profondo e rigenerante. Inoltre, l’esercizio fisico regolare può ridurre l’insonnia e migliorare la qualità complessiva del sonno.
La teoria dei 10mila passi al giorno ha guadagnato popolarità come obiettivo per mantenere uno stile di vita attivo. Tuttavia, studi recenti hanno dimostrato che anche una quantità inferiore di passi può offrire benefici significativi per la salute. Non c’è una quantità di passi “magica” che funzioni per tutti, poiché l’importante è essere attivi e fare movimento regolarmente.
In realtà, fissare un obiettivo di 10mila passi al giorno potrebbe sembrare scoraggiante per alcune persone, portando a una mancanza di motivazione. Invece, concentrarsi su un obiettivo più raggiungibile può essere più sostenibile e può ancora offrire notevoli benefici per il relax del corpo e della mente.