Rinforzare i muscoli con questo esercizio segreto non è mai stato così facile: tutto ciò che bisogna sapere a riguardo.
Per prevenire fastidiosi dolori e incrementare l’efficienza dell’attività fisica, è fondamentale dedicare attenzione al rafforzamento dei muscoli dorsali (schiena). Questo circuito di esercizi offre un approccio completo e altamente efficace.
L’esercizio inizia con il “Deadlift con elastico“, che implica l’uso di una banda elastica per fornire al muscolo una varietà di stimoli, stimolando ulteriormente il lavoro di forza.
Concentrandosi sulla fase eccentrica del movimento, il soggetto si abbassa lentamente con la schiena ben dritta fino a raggiungere la posizione in cui le mani si trovano all’altezza delle ginocchia.
Successivamente, spingendo i fianchi in avanti in modo controllato, si ritorna alla posizione eretta con le braccia tese. Questo esercizio mira a fornire una sollecitazione intensa ai muscoli dorsali, contribuendo al loro rinforzo e alla prevenzione di eventuali fastidi.
Rinforzare i muscoli della schiena: gli altri punti segreti di un esercizio infallibile
Il secondo esercizio del circuito per correggere i muscoli della schiena e rinforzarli nella giusta maniera è il “Row con elastico“. Partendo dalla stessa posizione iniziale dell’esercizio precedente, il soggetto flette i gomiti in modo esplosivo, mantenendoli vicini al busto.
Riprendendo gradualmente la posizione di partenza, controllando attentamente la fase eccentrica del movimento, si completa una ripetizione. Questo esercizio mira a coinvolgere e rinforzare i muscoli della schiena superiore, contribuendo a sviluppare una postura corretta e una maggiore forza.
Il circuito prosegue poi con il “Deadlift con medball“. Qui, il soggetto afferra una palla medica e si abbassa con la schiena ben dritta fino a posizionarla all’altezza delle tibie, creando una base solida.
Spingendo i fianchi in avanti in modo esplosivo, si raggiunge la posizione eretta con le braccia tese. Attraverso un ritorno lento e controllato alla posizione di partenza, con particolare attenzione alla fase eccentrica del movimento, si completa l’esercizio. Questo esercizio mira a rafforzare i muscoli della schiena inferiore, migliorando la stabilità e la forza complessiva.
Il quarto esercizio nel circuito è il “Row con medball“. Partendo dalla stessa posizione iniziale dell’esercizio precedente, il soggetto flette i gomiti in modo esplosivo, mantenendoli vicini al busto.
Attraverso un ritorno controllato alla posizione di partenza, prestano particolare attenzione alla fase eccentrica del movimento. Questo esercizio mira a coinvolgere e rinforzare i muscoli della schiena superiore, contribuendo a migliorare la postura e la forza contemporaneamente.
Infine, il circuito si completa con il “Superman a ventaglio“. Il soggetto si posiziona supino, con l’addome a contatto con il pavimento, mentre solleva gambe, braccia e petto da terra. Le braccia sono vicine tra loro, sopra la testa, creando la posizione di partenza.
Allargando le braccia fino a portarle lungo i fianchi, creando una forma a ventaglio, il soggetto poi ritorna alla posizione di partenza sopra la testa. Durante tutte le ripetizioni, viene mantenuta attiva l’attività dei muscoli del core e della regione lombare della schiena.
Questo circuito, ripetuto per 5 volte, offre un approccio completo per rinforzare i muscoli della schiena e migliorare la stabilità, la forza e la postura complessiva. A tal proposito e con una giusta costanza i benefici saranno evidenti nel tempo, evitando fastidiosi dolori e ottenendo una schiena forte e sana.