Se siete appassionati di fitness, sapere quante proteine dovreste assumere ogni giorno potrebbe essere la chiave per raggiungere i vostri obiettivi di fitness.
Una recente ricerca condotta da un team di scienziati ha esaminato l’effetto dell’assunzione di proteine sulla massa muscolare in relazione all’attività fisica svolta.
Lo studio lo rivela ecco quante proteine assumere
Secondo lo studio, se si pratica attività fisica moderata, l’assunzione di proteine dovrebbe essere tra 1,2 e 1,6 grammi per chilo di peso corporeo al giorno. Ad esempio, se pesate 70 kg, dovreste assumere circa 84-112 grammi di proteine al giorno. Tuttavia, se si fà un’attività fisica intensa come il sollevamento pesi o l’allenamento per la forza, l’assunzione di proteine dovrebbe essere ancora più alta, tra 1,6 e 2,2 grammi per chilo di peso corporeo al giorno.
La ricerca ha anche evidenziato l’importanza di distribuire l’assunzione di proteine in modo equilibrato durante la giornata. Non è infatti utile concentrare l’assunzione di proteine in un unico pasto, ma è importante distribuirle in modo uniforme durante l’intera giornata. Questo perché il nostro corpo è in grado di utilizzare solo una certa quantità di proteine alla volta, e il resto viene trasformato in grasso.
Per coloro che seguono una dieta a base vegetale, la questione dell‘assunzione di proteine può essere ancora più delicata. Tuttavia, gli esperti sottolineano che è possibile soddisfare le proprie esigenze proteiche anche attraverso l’alimentazione vegana. Fonti di proteine vegetali includono legumi, tofu, noci e semi, quinoa e cereali integrali.
Tuttavia, è importante tenere presente che l’assunzione di proteine non è l’unico fattore che influisce sulla crescita muscolare. L’allenamento regolare e l’assunzione di altri nutrienti, come carboidrati e grassi sani, sono altrettanto importanti per il successo dell’allenamento.
Inoltre, è bene sapere che l’eccesso di proteine può comportare alcuni rischi per la salute, come l’aumento del rischio di malattie renali e diabete di tipo 2. Pertanto, è sempre importante seguire le indicazioni degli esperti e non eccedere nell’assunzione di proteine.
L’assunzione di proteine è un fattore cruciale per chi pratica attività sportiva. Tuttavia, è importante non esagerare e distribuirle in modo equilibrato durante l’intera giornata, anche se si segue una dieta a base vegetale. La chiave per il successo dell’allenamento è la combinazione di una corretta alimentazione, l’allenamento regolare e un adeguato riposo.