Squat%2C+come+eseguirlo+correttamente%3A+i+suggerimenti+da+non+trascurare
lindiscretoit
/squat-esecuzione-corretta-suggerimenti/48365/amp/
Sport

Squat, come eseguirlo correttamente: i suggerimenti da non trascurare

Pubblicato da
Francesco Moscato

C’è chi fa palestra tutto l’anno, e chi invece la frequenta solo nei mesi estivi. Cos’è lo squat e come si deve praticare?

C’è chi va in palestra da anni ed alcuni esercizi, un po’ più complicati e precisi da fare, li effettua bene e chi invece è entrato/a da poco e non ha alcuna dimestichezza. Ci sono sempre gli istruttori, che seguono affinché tutto vada per il verso giusto.

Attenzione a come si svolge-(Foto Adobe)-lindiscreto.it

Quando ci compilano la scheda, vediamo nomi di pratiche sconosciute. Man mano, poi che cominciamo ad praticarle, se seguiamo bene i consigli sui vedranno i risultati. Come per lo squat. Uno degli esercizi che rinforzano meglio le gambe in tutte le zone. 

Lo squat e come farlo correttamente

Lo squat è considerato come uno degli esercizi più amati ed odiati allo stesso tempo. Perché, se non è fatto bene, può causare gravi problemi a partire dalla schiena, ginocchia e caviglie. Infatti, è proprio dalla postura della schiena se si capisce la correttezza dell’esercizio.

Tenere distanti caviglie ad altezza delle spalle-(Foto Adobe)-lindiscreto.it

Lo può garantire, l’esperto istruttore Emanuele Mauti che sostiene “Lo squat è un fondamentale dell’allenamento, da conoscere e comprendere prima dell’azione”. Quindi non è consigliabile farlo, se non si sa bene il procedimento dell’esercizio. Lo sforzo dello squat ingloba più sezioni muscolari del nostro corpo. 

Con lo squat, c’è la grande possibilità di allenare e rinforzare gambe e glutei, garantendo maggiori risultati nella resistenza, corsa e stabilità delle proprie gambe.

Mauti, ci spiega, come bisogna eseguirlo e qual è la posizione da assumere: “I piedi, devono avere un’ampiezza maggiore rispetto a quella delle spalle. Schiena dritta e petto aperto. Flettere le ginocchia lentamente, portando il sedere all’indietro, formando una posizione di 90° tra anca e caviglie”.

Schiena dritta e sedere verso il basso-(Foto Adobe)-lindiscreto.it

Non esagerare subito con il carico di pesi, altrimenti lo sforzo, può causare solamente danni. Importante è lo sguardo. Tenere fissi gli occhi a terra, verso la posizione dei piedi e dei talloni e non alzare le ginocchia da terra.

Importante non portare troppo carico sulle spalle, i risultati si vedranno da come si effettua l’esercizio non dal peso che si mette sul bilanciere. Mauti, inoltre, consiglia, per i principianti, di iniziare a lavorare con lo squat senza pesi.

Fondamentale, inoltre fare un buon riscaldamento, anche con una semplice corsa o con esercizi diversi, per mettere in forma i muscoli, per poi iniziare a praticare lo squat.

Francesco Moscato

Pubblicato da
Francesco Moscato