C’è chi fa palestra tutto l’anno, e chi invece la frequenta solo nei mesi estivi. Cos’è lo squat e come si deve praticare?
C’è chi va in palestra da anni ed alcuni esercizi, un po’ più complicati e precisi da fare, li effettua bene e chi invece è entrato/a da poco e non ha alcuna dimestichezza. Ci sono sempre gli istruttori, che seguono affinché tutto vada per il verso giusto.
![I consigli di Emanuele Mauti per lo squat](https://www.lindiscreto.it/wp-content/uploads/2023/05/Consigli-per-lo-squat-2.jpg)
Quando ci compilano la scheda, vediamo nomi di pratiche sconosciute. Man mano, poi che cominciamo ad praticarle, se seguiamo bene i consigli sui vedranno i risultati. Come per lo squat. Uno degli esercizi che rinforzano meglio le gambe in tutte le zone.
Lo squat e come farlo correttamente
Lo squat è considerato come uno degli esercizi più amati ed odiati allo stesso tempo. Perché, se non è fatto bene, può causare gravi problemi a partire dalla schiena, ginocchia e caviglie. Infatti, è proprio dalla postura della schiena se si capisce la correttezza dell’esercizio.
![I consigli di Emanuele Mauti per lo squat](https://www.lindiscreto.it/wp-content/uploads/2023/05/Consigli-per-lo-squat-3.jpg)
Lo può garantire, l’esperto istruttore Emanuele Mauti che sostiene “Lo squat è un fondamentale dell’allenamento, da conoscere e comprendere prima dell’azione”. Quindi non è consigliabile farlo, se non si sa bene il procedimento dell’esercizio. Lo sforzo dello squat ingloba più sezioni muscolari del nostro corpo.
Con lo squat, c’è la grande possibilità di allenare e rinforzare gambe e glutei, garantendo maggiori risultati nella resistenza, corsa e stabilità delle proprie gambe.
Mauti, ci spiega, come bisogna eseguirlo e qual è la posizione da assumere: “I piedi, devono avere un’ampiezza maggiore rispetto a quella delle spalle. Schiena dritta e petto aperto. Flettere le ginocchia lentamente, portando il sedere all’indietro, formando una posizione di 90° tra anca e caviglie”.
![I consigli di Emanuele Mauti per lo squat](https://www.lindiscreto.it/wp-content/uploads/2023/05/Consigli-per-lo-squat-4.jpg)
Non esagerare subito con il carico di pesi, altrimenti lo sforzo, può causare solamente danni. Importante è lo sguardo. Tenere fissi gli occhi a terra, verso la posizione dei piedi e dei talloni e non alzare le ginocchia da terra.
Importante non portare troppo carico sulle spalle, i risultati si vedranno da come si effettua l’esercizio non dal peso che si mette sul bilanciere. Mauti, inoltre, consiglia, per i principianti, di iniziare a lavorare con lo squat senza pesi.
Fondamentale, inoltre fare un buon riscaldamento, anche con una semplice corsa o con esercizi diversi, per mettere in forma i muscoli, per poi iniziare a praticare lo squat.