Fra gli obiettivi per l’anno nuovo c’è quello di perdere peso? Non abbatterti, sappi che non avrai più bisogno di diete estreme o restrizioni eccessive. Per perdere peso ti basta dormire.
La nutrizione non è un argomento da collegare esclusivamente a fattori estetici. Se è vero che siamo quello che mangiamo è vero anche che l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella vita di ciascuno. Oggi parliamo in particolare dell’apporto calorico necessario al fabbisogno giornaliero di ciascuno e a tutto ciò che non sappiamo rispetto al perdere calorie.
Le prime due cose che saltano alla mente quando si parla di calorie e perdita di peso sono sicuramente la dieta e l’attività fisica. Oggi approfondiamo e indaghiamo la possibilità di perdere peso senza necessariamente soffrire o faticare o rinunciare a qualche sgarro in fatto alimentare. Sapevi infatti che è si perdono calorie anche mentre si dorme? Il sonno, a scapito delle apparenze, è un’attività che richiede energie e, pertanto, coinvolge un certo consumo calorico, oltre ad essere una fondamentale attività per la nostra esistenza.
Bruciare calorie dormendo: è realmente possibile? A quanto pare, sì.
Perché il nostro corpo durante il sonno brucia calorie? La risposta si trova nel cervello, in particolare nelle attività cerebrali coinvolte nella cosiddetta fase REM (Rapid-eyes-movement). Il sonno è innanzitutto un’attività complessa e oggetto di vastissimi studi e ricerche. Ciò che sappiamo è che durante questa fase del sonno, fase in cui si concentra la nostra attività onirica, si bruciano molte calorie.
La deduzione, comprovata sperimentalmente, è che il nostro cervello fatichi particolarmente durante questa fase di sonno profondo poiché coinvolto nella frenetica attività di produzione dei sogni. Il cervello inizia a bruciare molto più glucosio del normale innescando una serie di processi a catena come l’aumento della frequenza cardiaca e quindi della pressione sanguigna. Queste attività inducono il corpo a promuovere un importante consumo calorico.
E’ possibile quantificare il consumo calorico notturno? Scopriamolo insieme
Tuttavia la fase REM non è la sola responsabile del consumo calorico notturno. Di notte il nostro corpo si occupa di riparare tutti i danni cellulari a tessuti o altre componenti dell’organismo avvenuti durante il giorno. Se ad esempio durante una sessione intensiva di attività fisica i tuoi muscoli si sono stirati, durante la notte si ripareranno e riprenderanno. Va da se che questa attività richieda consumo energetico.
La digestione stessa della cena richiede energia. Il tuo corpo dovrà scomporre gli alimenti per trasformarli in energia utilizzabile il giorno seguente. Ma è possibile quantificare il consumo calorico che avviene durante la notte? E’ possibile approntare un calcolo approssimativo. Ogni persona consuma in media 0,84 calorie ogni ora per chilogrammo. Ad esempio: una persona di 60kg consumerà 403,3 calorie dormendo per un totale di 8 ore a notte (50,4 calorie ogni ora).